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女性保持年轻有哪些生活方式什么生活方式能让女性保持年轻图

2019-11-19 15:30:31来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,职场上有很多的女性朋友们因为工作和生活的双重压力,导致精神变得高度紧张,就非常容易提前衰老,而衰老是女性朋友们都不想面对的事情,如果女性朋友们想保持年轻,不如试试小编推荐的一些生活方式来保持年轻。那么女性保持年轻有哪些生活方式?什么生活方式能让女性保持年轻?

1、每周锻炼至少2.5小时。

每周坚持2个多小时的体育运动,一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。

2、身体质量指数小于25。

身体质量指数(BMI)处于18.5—22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。

3、腰围低于89厘米。

腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%。不过,腰围低于89厘米为最佳状态。

4、总胆固醇水平200毫克/分升。

胆固醇高于标准水平,心脏病风险就会相应增加。达到240毫克/分升的人心脏病风险增加一倍。

5、每天摄入的膳食纤维:25克。

从膳食中每摄入10克纤维,死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。

6、每晚睡眠时间7—8小时。

睡眠不足6小时的人比睡6—8小时的人早亡的风险增加12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题,如体重增加、免疫力下降等。

7、血压120/80毫米汞柱。

医学上将120/80—139/89定义为“高血压前期”,此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压超过140/90意味着典型的高血压。

8、宠物数量1-2个。

养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿类动物均能对抗抑郁情绪。

9、抗氧化剂补充片0毫克。

大剂量补充营养素会干扰人体防御机制,最好的补充方法是从膳食中获取。

10、每日饮酒量1杯。

适度小饮能降低心脏病风险。不过,每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

11、每日吸烟量0支。

烟草百害无一利,与多种疾病均有联系。珍爱生命,远离烟草。

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